-
Помогает начать задачу за 2–5 минут, даже если страшно и нет сил -
Подбирает конкретные техники под причину прокрастинации, а не общие советы -
Убирает ступор «с чего начать» через готовые шаги и интерактивы.
Если вы откладываете важную задачу уже второй месяц — и она постоянно крутится в голове.
Если вы делаете всё в последние 30–60 минут перед сдачей: отчёты, учёбу, документы.
Если задач слишком много, и вы не понимаете, за что взяться — поэтому не делаете ничего.
Если вы садитесь работать и почти сразу уходите в телефон, вкладки и чаты.
Если вы хотите сделать хорошо, но застреваете на подготовке и не можете начать.
Если вы устали, «мозг не тянет», появляется раздражение и ощущение пустоты.
- Понятную систему и советы по работе с прокрастинацией
- Практики, которые запускают действие и помогают добиваться целей, даже при низкой энергии.
- Интерактивные инструменты: таймеры, конструкторы шагов, чек-листы и планы действий, благодаря которым целей будет добиваться интереснее
Сначала мы мягко запускаем действие, затем помогаем встроить новые способы работы в повседневную жизнь, а после — остаёмся рядом, чтобы поддержать устойчивость результата.
Этап 1. Активная работа — 7 дней
Задача этапа:
вернуть способность начинать дела, продолжать их и возвращаться после пауз — без давления и самокритики.
В течение семи дней вы каждый день делаете одно небольшое, посильное действие.
Никакой гонки и «догоняния». Даже минимальный шаг считается результатом.
о снижении тревоги и создании ощущения опоры.
Мы начинаем с того, чтобы снять внутреннее напряжение и ожидание, что вас будут «исправлять». Вы разберётесь, как работает прокрастинация, определите свои основные трудности и познакомитесь с логикой программы.
о старте без ожидания вдохновения.
Вы попробуете способы начала дел, которые не требуют собранности или желания. Это помогает сдвинуться с места даже в те дни, когда нет энергии или уверенности.
о снижении перегруженности.
Вместо того чтобы бороться с ощущением хаоса, вы научитесь превращать большие и пугающие задачи в маленькие и понятные шаги.
о том, как делать дела не в одиночку и не через истощение.
Вы познакомитесь с форматами поддержки и способами бережно восстанавливать ресурс, чтобы работа не приводила к выгоранию.
о концентрации без принуждения.
Вместо тренировки силы воли вы научитесь создавать условия, в которых сосредоточиться становится проще само по себе.
о срывах и паузах.
Этот день посвящён тому, чтобы убрать стыд за остановки и научиться возвращаться к делам мягко, без ощущения провала.
о закреплении результата.
Вы соберёте свою персональную систему работы с прокрастинацией: какие методы подходят именно вам и что делать в сложные периоды.
Этап 2. Сверка два раза в неделю
Задача этапа: помочь встроить новые способы работы в реальную жизнь.
На этом этапе вы регулярно возвращаетесь к программе, чтобы спокойно посмотреть: что получилось, где было сложно, какие методы работают лучше всего сейчас.
Сверки короткие и поддерживающие, без оценок и давления.
Этап 3. Сверка раз в неделю
Задача этапа: сделать результат устойчивым.
Поддержка становится реже, но вы всё ещё не остаетесь с процессом в одиночку. Это помогает вовремя замечать перегрузку и корректировать подход.
Этап 4. Сверка два раза в месяц
Задача этапа: долгосрочная поддержка без зависимости от продукта.
Этот этап нужен для того, чтобы у вас было место, куда можно вернуться в сложные периоды — без необходимости начинать всё с нуля.
