Система для неидеального мозга
Пошаговый гайд от прокрастинации с видео и инструкциями, чтобы запустить продуктивность и начать действовать
Premium-гайд
Выбрать раздел
Вернуться к последнему
Интерактивный гайд
Разделы гайда
РАЗДЕЛ 0: Моментальная помощь прокрастинатору
Best books to relax with during holidays.
РАЗДЕЛ 1: Почему мы откладываем
Make a choice. Botox versus other skincare alternatives.
РАЗДЕЛ 2: Ваши Главные Инструменты
New experimental classes of a new age.
РАЗДЕЛ 3: Трекер Прогресса (Ваш Двигатель)
In November ZRecords issued a new promo with social agenda.
РАЗДЕЛ 4: Система Устойчивого Прогресса
Pay attention to food, drinks, and… interior design!
РАЗДЕЛ 5: Гарантии, Бот и Старт
Pillows and blankets that make you sleep like a baby.
Разделы гайда
Discover the best products for your daily self-care routine. Everything you need for beauty and comfort — all in one place.
Это не просто лень. Для того, чтобы разобраться с корнем проблемы, не нужна сиюминутная «мотивация» — нужна точная диагностика.
Пройди 5-минутный тест — и мы определим:
Пройди 5-минутный тест — и мы определим:
- Какое дело ты на самом деле откладываешь (даже если не признаёшься себе),
- Почему? (страх? хаос? упадок сил?),
- Какой экстренный шаг сделать СЕЙЧАС, чтобы сдвинуться с мёртвой точки и достичь результата?
Привет! Я Лидия
Понимаю, что ты сейчас чувствуешь: внутри противный комок, а дело все еще лежит нетронутым
А делать ты его начнешь, когда останется час до дедлайна, да?
Меню техник
Jazz gigs in the Merseyside area. This gig list is produced as a free service to the local community
1. Страх и тревога перед стартом («Я не справлюсь», «что если я ошибусь?»)
- Метод «Если–то» (имплементационные намерения)
- Моментальная визуализация результата
- Визуальный якорь («СТАРТ» на стикере)
- Экстренный «шок‑стимул» (глубокий вдох, стакан воды)
- Техника «5‑4‑3‑2‑1»
2. Перфекционизм и «паралич анализа» («Нужно сделать идеально — не начну, пока не уверен»)
- Правило 2 минут (сфокусироваться на минимальном результате)
- Правило 1 % (продвинуться хотя бы на 1 %)
- Метод «Стоунволл» (рывок на 1–2 минуты)
- Метод «Одного клика» (супермикрошаг для старта)
- Цепочка маленьких побед
3. Чувство перегруженности и «тяжести» задачи («Слишком большой объём работы»)
- Метод разбивки задачи на мелкие шаги
- Правило 5–10 минут (микрозадачи)
- Экстренный «Помидоро» (10–15 мин работы)
- Тайм‑блокинг «на экстремуме» (короткие блоки)
- Метод «Триггерной цепочки» (привязка к привычке)
4. Низкая мотивация и апатия («Мне не интересно», «нет внутреннего драйва»)
- Правило награды через миг (моментальное подкрепление)
- Предварительное обязательство (договор с другом/коллегой)
- Метод «Двойника» (body doubling)
- Экстренная якорная музыка (один трек = сигнал к работе)
5. Отвлекаемость и рассеянность внимания («Меня всё отвлекает»)
- Ограничение выбора (закрыть лишние вкладки/файлы)
- Изменение окружения «взмахом руки» (убрать лишнее с рабочего стола)
- Аудиальная стимуляция (white noise, binaural beats)
6. Физическое и умственное истощение («Я устал(а)», «нет сил»)
- Экстренный «шок‑стимул» (короткая прогулка, стакан воды)
- Быстрая смена активности (отжимания, растяжка)
- Техника «5‑4‑3‑2‑1»
7. Решительные «порывы» и борьба с нерешительностью («Не могу решиться нажать «Пуск»)
- Метод «Активного сопротивления» (пять важных дел + выбор одного)
- Техника «Правило 1 %»
- Метод «Одного клика»
- Стоунволл (рывок на 1–2 минуты)
About our company
Our goal is to ensure that your business is up to date with the latest digital technologies and all your colleagues and employees are fully equipped for the best results.
Himalaya mountain range
Himalaya is a mountain range in the Indian subcontinent, which separates the Indo-Gangetic Plain from the Tibetan Plateau.
Метод «Если–то»
Метод «Если–то» (implementation intentions)
Метод «Если–то» (implementation intentions) — это простая, но мощная техника саморегуляции, позволяющая превратить намерения в конкретные действия через заранее составленные «если–то» планы.
Механизм действия. При составлении «если–то» плана мысленное представление ситуации (если‑часть) и действия (то‑часть) активирует ассоциативную связь между внешним триггером и поведением. Когда сигнал (например, время, место или внутреннее ощущение) наступает, ассоциация срабатывает автоматически, минуя длительные размышления и «мозговые тормоза».
Научная эффективность
Мета‑анализ Голвитцера и Ширана (2006) показал, что имплементационные намерения увеличивают вероятность выполнения намеченного действия в среднем на 50% по сравнению с простыми целевыми установками. В сфере борьбы с прокрастинацией подход MCII (mental contrasting + implementation intentions) доказал свою эффективность для уменьшения «прокрастинации отхода ко сну»: участники начали ложиться вовремя и сократили среднее время промедления на 20–30 минут за неделю
Мета‑анализ Голвитцера и Ширана (2006) показал, что имплементационные намерения увеличивают вероятность выполнения намеченного действия в среднем на 50% по сравнению с простыми целевыми установками. В сфере борьбы с прокрастинацией подход MCII (mental contrasting + implementation intentions) доказал свою эффективность для уменьшения «прокрастинации отхода ко сну»: участники начали ложиться вовремя и сократили среднее время промедления на 20–30 минут за неделю
Как применить?
-
1. Чётко сформулируйте цельНапример: «Я хочу закончить отчёт по проекту». -
2. Выберите надёжный триггер (если‑часть):- Время: «Если сейчас 14:00…»
- Место: «…как только сяду за письменный стол…»
- Состояние: «…когда почувствую тревогу из‑за дедлайна…»
-
3. Определите конкретное действие (то‑часть):Например: «…то начну писать раздел «Методы» в течение следующих 10 минут». -
4. Запишите план и визуализируйте формулировку, чтобы укрепить связь между сигналом и действием
Примеры «если–то» планов
- «Если я открываю ноутбук после 9:00, то сразу открываю документ “Отчёт” и работаю 15 минут без отвлечений.»
- «Если в телефоне загорается уведомление почты, то я откладываю телефон и работаю следующий помидор (25 мин) над задачей А.»
- «Если наступает 17:00, то я делаю перерыв на 5 минутную прогулку, а затем возвращаюсь к задаче Б.»
Советы по усилению эффекта
- Сочетайте имплементационные намерения с мнемоническими средствами (стикер‑якорь на мониторе, голосовое напоминание).
- Делайте планы публичными: сообщите о них коллеге или другу, чтобы добавить внешний контроль.
- Регулярно пересматривайте свои «если–то» формулировки и корректируйте их под реальные изменения в распорядке.
Применяя этот приём последовательно, вы минимизируете внутренние колебания и автоматизируете первые шаги в работе — ключевое условие для победы над прокрастинацией.
0
Рабочих
0
Коротких
0
Длинных
25:00
Готовы к работе?
0% завершено
- Первая задача
- Вторая задача
- Третья задача
- Четвертая задача
- Пятая задача
Я — Сергей Яковлев, профессиональный креативный свадебный и рекламный фотограф в Волгограде, работаю в разных уголках нашей страны и мира. Также я снимаю для модных журналов и принимаю участие в коммерческих съёмках.
Привет! Я — креативный рекламный фотограф!
8 (987) 76 543 21
sergeyyakovlev@photography.com
sergeyyakovlev@photography.com
“
Моя работа — сохранить приятные воспоминания, атмосферу событий на природе, в городе или студии. Я также успешно справляюсь с различными видами коммерческих проектов.
Цены
Если вас заинтересовали работы на сайте и вы хотите уточнить цены, то ниже можете найти всю необходимую информацию, более детально обсудить ваш конкретный случай можно лично:
Григорий Ройс
Мы работали с Сергеем около месяца. Мы сделали отличый ролик о нашей студии, работе, клиентах. Мне нравится его свежий взгляд на работу и дизайнерские сценарии.
Кристина Лисина
Привет! Хочу еще раз сказать спасибо! Было очень классно работать вместе! Спасибо великолепную свадебную съемку. Все самые яркие впечатления оказались запечатлены, а атмосфера просто нереальная!
Марианна Лаичева
Лучший фотограф знает лучше! Сергей отличный профессионал. При первой встрече я рассказала об идее проекта, а он помог доработать и трансформировать ее во что-то особое.
Анна Лапина
Сергей — художник в мире фотографии. Он работает в своем особом стиле и технике.
Заказать фотосессию
Заполните форму с вашими данными и комментарием, и я свяжусь с вами.
Блог
Основываясь на своем опыте рекламного и свадебного фотографа, в своем блоге я буду публиковать статьи о технике фотосъемки и интересных людях в фото индустрии.
Необычная свадьба на острове, прекрасные гости и удивительная церемония.
Недельная съемка в Гватемале для журнала Shine.
Читайте мой обзор новой камеры.
Я - АКТИВНЫЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬ СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЕЙ. ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ!
8 (987) 65 432 10
sergeyyakovlev@ompany.com
sergeyyakovlev@ompany.com
FLICKR CREDITS:
Peter McConnochie | Alagich Katya | Peter McConnochie | Peter McConnochie | Peter McConnochie | Peter McConnochie | zoghal | Faye Kinnit | Laurens Verwijs | Denisse Benitez | Ryan Polei
Все фотографии, тексты и видеоматериалы принадлежат их владельцам и использованы для демонстрации. Пожалуйста, не используйте контент шаблона в коммерческих целях.
Peter McConnochie | Alagich Katya | Peter McConnochie | Peter McConnochie | Peter McConnochie | Peter McConnochie | zoghal | Faye Kinnit | Laurens Verwijs | Denisse Benitez | Ryan Polei
Все фотографии, тексты и видеоматериалы принадлежат их владельцам и использованы для демонстрации. Пожалуйста, не используйте контент шаблона в коммерческих целях.
