Система для неидеального мозга
Пошаговый гайд от прокрастинации с видео и инструкциями, чтобы запустить продуктивность и начать действовать
Интерактивный практикум
Интерактивный гайд
Ты начал(а) — и это главное!
Помни: даже самые большие достижения начинаются с маленького решения попробовать. У тебя всё получится, потому что ты уже идешь к своей цели.
Сегодняшний день — это твое время сиять! Выбери по кнопке ниже свой тип прокрастинации, который ты определил ранее в Telegram-боте и заполни карточку участника
Сегодняшний день — это твое время сиять! Выбери по кнопке ниже свой тип прокрастинации, который ты определил ранее в Telegram-боте и заполни карточку участника
Привет, будущий победитель прокрастинации! Я горжусь, что ты начал(а). Самый сложный шаг — это первый, а ты его уже сделал(а)!
Заполните вашу карточку прокрастинатора
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Что такое прокрастинация?
Прокрастинация – это склонность откладывать важные дела и задачи на потом, несмотря на наличие времени и ресурсов для их выполнения. При этом прокрастинатор не отдыхает, а продолжает тратить энергию на «ненужные» действия и переживания. Учёные выделяют несколько типов прокрастинации. Одно из ключевых делений – на пассивную прокрастинацию (из-за тревоги, нерешительности или перфекционизма человек не начинает задачу) и активную прокрастинацию (человек намеренно откладывает работу до «горящего» дедлайна, чувствуя при этом прилив мотивации). Кроме того, описывают бытовую (ежедневные дела, например уборку), академическую (учёба, тесты, написание рефератов), невротическую и другие формы прокрастинирования.
Причины прокрастинации
Причины прокрастинации многогранны. С психологической точки зрения лидируют страх неудачи или перемен, отсутствие мотивации, перфекционизм и трудности планирования. Например, человек может откладывать дело, опасаясь, что не справится, или из-за фиксированной идеи, что «все делается в последний момент». К этим факторам добавляются когнитивные ограничения (недостаток самооценки, боязнь ответственности) и дефицит навыков тайм-менеджмента.
С нейробиологической точки зрения прокрастинация связана с конфликтом между лимбической системой мозга (отвечающей за эмоции и мгновенное вознаграждение) и префронтальной корой (отвечающей за планирование и самоконтроль). Нейробиологические исследования показали, что у хронических прокрастинаторов активность лимбической системы («эмоциональный мозг») преобладает над префронтальной областью, что приводит к постоянному переживанию тревоги и оттягиванию начала работы. В результате человек испытывает внутренний конфликт: чем дольше он тянет, тем сильнее растёт дискомфорт и тревога.
Социально-культурные факторы также играют роль: информационная перегрузка, потребительские отвлечения (мессенджеры, соцсети), культура «многозадачности» и др. могут способствовать избеганию задач. Так, в образовательной среде жёсткие дедлайны и не всегда адекватная поддержка учителей нередко становятся триггером прокрастинации у школьников и студентов.
Социально-культурные факторы также играют роль: информационная перегрузка, потребительские отвлечения (мессенджеры, соцсети), культура «многозадачности» и др. могут способствовать избеганию задач. Так, в образовательной среде жёсткие дедлайны и не всегда адекватная поддержка учителей нередко становятся триггером прокрастинации у школьников и студентов.
Сборник методик
Ниже вы можете перейти к эффективным методикам под каждый тип прокрастинации
Страх и тревога перед стартом
Перфекционизм и паралич анализа
Чувство перегруженности
Низкая мотивация и апатия
Отвлекаемость и рассеянность внимания
Физическое или умственное истощение
Умный конструктор шаблонов задач
Автоматически создавайте персонализированные планы действий под ваш тип прокрастинации
Настройте ваш план
Категория прокрастинации:
Шаблон решения:
Ваш план действий
Категория не выбрана
Прогресс выполнения: 0%
Молодец!
Начните с выбора категории и шаблона или добавьте свои задачи
Данные сохранены!
Страх и тревога перед стартом
Метод «Если–то»
Механизм действия
Кратко:
Как применить? (4 шага)
Примеры «если–то» планов
Триггеры: с чего «если» начинается
Советы по усилению эффекта
Соберите свой «Если–то» план
Готовая формулировка появится здесь.
Перфекционизм и паралич анализа
Правило 2 минут
Механизм действия
Кратко:
Как применить? (4 шага)
Практика: двухминутный старт
Речь: ожидание
Подсказка: клик по тексту задачи — подставит её в поле таймера.
02:00
Готовы начать
Длительность следующего спринта:
Время вышло
Удалось сделать выбранное дело?
Метод «Одного клика»
Суть метода
Примеры применения
Выбери минимальный шаг
Советы
Практика: «Колесо первого шага»
Подсказка: добавляй свои варианты — они попадут в колесо и сохранятся.
Отлично! ???? Ты сделал первый клик!
Мои микрошаги
Добавлено ✅
Чувство перегруженности
Разбивка задачи на микрошаги
Суть метода
Почему это работает
Как применить?
Пример
Практика: Разбей задачу
Низкая мотивация и апатия
Метод «Двойника»
Почему это работает
Как применять
Моментальная награда
Почему это работает
Как применять
Пример
Квест ведьмака
Кратко как пользоваться
- Стрелка ↑ повышает приоритет и поднимает элемент в списке (влияет только на порядок).
- Добавляйте «Новая задача» и «Новая награда» клавишей Enter; награды сохраняются в браузере, задачи — нет.
- Принять квест → при желании Перебросить → Принять. После выполнения нажмите «Я сделал задачу» — квест сбросится.
Задачи
Награды
Отвлекаемость и рассеянность внимания
Ограничение выбора
Почему это работает
Как применять
Пример
✅ Ограничение выбора прямо сейчас
0/0 выполнено
Физическое или умственное истощение
Перезагрузка
Решительные порывы / борьба с нерешительностью
Порог входа
05:00
